Istnieje wiele korzyści płynących z drenażu limfatycznego, w tym zdrowy system odpornościowy, a także pomoc w zmniejszeniu obrzęków i poprawa samopoczucia. Niezależnie od tego, czy wybierzesz się do profesjonalisty, czy też spróbujesz samodzielnie wykonać masaż limfatyczny, istnieje wiele technik, które możesz zastosować. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zmaksymalizować korzyści płynące z drenażu limfatycznego. Poniżej wymieniono kilka najskuteczniejszych sposobów na osiągnięcie najbardziej korzystnych rezultatów.
Aktywność i oddychanie
Ćwiczenia to świetny sposób na przemieszczanie płynu limfatycznego. Pomagają organizmowi w detoksykacji i usuwaniu odpadów z komórek. Stretching, ćwiczenia siłowe i taniec z dużą ilością ruchów w górę i w dół pomagają w przemieszczaniu płynu. Ruch pionowy otwiera jednokierunkowe zawory układu limfatycznego, umożliwiając przepływ większej ilości płynu. Ruch pionowy zwiększa przepływ limfy od 15 do 30 razy. Ćwiczenia fizyczne mogą poprawić samopoczucie, zwiększając krążenie i wspierając prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego.
Głębokie ćwiczenia oddechowe mogą zwiększyć krążenie limfy. Podczas gdy drenaż limfatyczny ciała może trwać godzinę lub dłużej, drenaż limfatyczny twarzy jest zwykle mniej czasochłonny i można go wykonać w domu. Można też spróbować wykonać uproszczoną wersję drenażu w domu. Zacznij od ułożenia dłoni na brzuchu. Wciśnij brzuch w dłonie, a następnie wypchnij klatkę piersiową do góry i na zewnątrz. Powtórz tę czynność pięć razy. Przed rozpoczęciem ćwiczenia należy upewnić się, że jest nam wygodnie.
Naprzemienne wdychanie ciepłej i zimnej wody
Wdychanie ciepłej i zimnej wody może przynieść wiele korzyści, ale to połączenie jest szczególnie korzystne dla osób z obolałymi mięśniami. Zimna woda pomaga układowi limfatycznemu odfiltrować toksyny i zmniejszyć obrzęk, podczas gdy gorąca woda rozluźnia mięśnie, umożliwiając dopływ większej ilości tlenu i leczniczej krwi. Korzyści płynące z naprzemiennego stosowania ciepłej i zimnej wody do drenażu limfatycznego wykraczają poza walory estetyczne ciała. Może ona również wspomóc krążenie i pobudzić metabolizm, co czyni ją doskonałym sposobem na wzmocnienie układu odpornościowego i pozbycie się toksyn.
Teoria kąpieli kontrastowych polega na tym, że ciepła woda stymuluje naczynia krwionośne, podczas gdy zimna je hamuje. Oba rodzaje wody poprawiają krążenie, wspomagając efektywną pracę układu limfatycznego. Różnica temperatur powoduje zwiększenie krążenia i przemieszczenie limfy z uszkodzonych tkanek. Należy jednak uważać, aby nie naruszyć tkanek mięśniowych i skóry. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, należy stosować hydroterapię kontrastową co najmniej trzy do pięciu razy w tygodniu. Nie należy korzystać z natrysków kontrastowych, jeśli pacjent cierpi na jakiekolwiek schorzenia, ponieważ różnice temperatur mogą powodować szkodliwe skutki uboczne.
Wykonywanie masażu
Drenaż limfatyczny to rodzaj masażu ciała, który pomaga układowi limfatycznemu w usuwaniu toksyn z organizmu. Techniki masażu polegają na rytmicznych pociągnięciach dłoni i lekkim ucisku w celu przemieszczenia płynów w organizmie. Wiele osób, które korzystają z tego rodzaju masażu, zgłasza, że po jego zakończeniu odczuwa pragnienie, dlatego po masażu należy odpocząć i spożywać pożywne posiłki. Drenaż limfatyczny pomaga także oczyścić organizm, dlatego należy zrobić sobie przerwę od stresu, ćwiczeń i pracy.
Masaże z drenażem limfatycznym przynoszą wiele korzyści zdrowotnych, w tym wzmacniają układ odpornościowy. Jest to także świetny sposób na zwalczanie przewlekłego bólu i łagodzenie migren. Powtarzające się ruchy podczas masażu współpracują z układem limfatycznym w celu ograniczenia sygnałów, które powodują ból w mózgu. Masażyści mogą wykorzystać tę technikę, aby pomóc pacjentom poczuć się lepiej, łagodząc bóle i poprawiając krążenie w organizmie.
Wykonywanie samodzielnego masażu limfatycznego
Masaż limfatyczny może wykonać profesjonalista lub przeszkolony laik. Technika ta polega na stosowaniu lekkiego ucisku w celu pobudzenia naczyń limfatycznych i przemieszczania płynów w całym ciele. Regularne poruszanie ciałem stymuluje układ limfatyczny i pomaga przy różnych objawach, takich jak ból, obrzęki i wzdęcia. Obrzęk limfatyczny, czyli opuchlizna spowodowana uszkodzeniem węzłów chłonnych, zwykle pojawia się na rękach i nogach.
Masaż limfatyczno-drenażowy może wzmocnić Twój układ odpornościowy i poprawić stan skóry. Skóra stanie się jaśniejsza i nabierze kształtów. Po masażu może pojawić się różowawy odcień skóry, co jest bezpośrednio związane ze zwiększonym przepływem krwi. W zależności od głębokości masażu, następnego dnia może pojawić się bolesność. Masaż samoczynnego drenażu limfatycznego może również zwiększyć energię i zmniejszyć przekrwienie. Pomaga także w naprawie blizn pooperacyjnych i regeneracji tkanek.
Podobne tematy
